실제로 해보고 진짜 도움된 스트레칭.mp4

이 스트레칭 진짜 효과 있을 것 같아요! 💆‍♀️✨

사진 속 자세는 요가에서 **"척추 비틀기 자세" (Spinal Twist Pose)**라고 하는 동작인데, 일자목(거북목) 증후군, 어깨 결림, 허리 통증 완화에 아주 좋은 스트레칭이에요. 특히 **라운드 숄더(어깨가 앞으로 말려 있는 자세)**를 교정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

✅ 이 자세의 효과

✔️ 척추 정렬 & 유연성 증가 🏃‍♂️
✔️ 어깨와 등 근육 이완 😌
✔️ 목과 허리의 긴장 해소 💆
✔️ 혈액순환 개선 & 피로 회복 💖

📝 올바른 스트레칭 방법

1️⃣ 바닥이나 침대에 누운 후 한쪽 무릎을 구부린다.
2️⃣ 반대쪽 손으로 무릎을 눌러 몸을 틀어준다.
3️⃣ 팔은 옆으로 벌리고, 고개는 반대 방향으로 돌린다.
4️⃣ 30초~1분 정도 유지하며 천천히 호흡한다.
5️⃣ 반대쪽도 동일하게 진행한다.

🧐 💡 팁:

• 허리가 너무 뜨면 쿠션을 사용해 몸을 안정적으로 지탱하세요!
• 처음에는 무리하지 말고, 천천히 호흡하면서 진행하면 더 좋아요.

🎯 추천 대상

✅ 오랜 시간 컴퓨터·스마트폰을 사용하는 직장인 & 학생
✅ 일자목·라운드숄더로 어깨, 목이 뻐근한 사람
✅ 허리나 척추 주변 근육이 자주 뭉치는 사람

이거 자기 전에 침대에서 가볍게 해주면 숙면에도 도움될 듯해요! 😴✨
여러분도 한번 따라 해보고 효과 있으면 공유해 주세요! 💬

거북목에 좋은 프레첼 스트레칭이라고 하네요.